Het is helemaal niet gek om terug te vallen in oude gedragingen en gewoontes.

Deze gewoontes en gedragingen heb je namelijk al járen gedaan. En is niet zo even omgezet omdat je gezonder wil leven en wilt afvallen.

Maar je bent echt niet de enige en je hoeft je echt nergens voor te schamen. We zijn allemaal nog steeds mensen en geen robots.

Belangrijk is dat als je besef moment er is dat je dan meteen door pakt en niet denkt: nee ik heb nog een uitje deze week. Als ik je in voorgaande jaren heb begeleid dan kun je <>je map er weer bij pakken en even 2 weken je menu volgen, dan kom je er vanzelf weer in.

Het liefst moet je dit 4x per jaar doen net zolang tot de gezonde leefstijl in je systeem zit zo is het bij mij ook gegaan, het is echt niet binnen een paar weken omgezet, het <>heeft tijd nodig!

Pak jij je map er weer bij?

Zo mooi vanochtend 2 consulten van dames gehad, die beide net 2 weken aan de slag zijn gegaan. En wat doen ze het beide goed.

Sommige verklaarde ze voor gek zo in de maand december. Maar ze wilde niet langer wachten en hoe stoer is dat.

Nu weten ze ook hoe ze toch de feestdagen door kunnen komen op een gezondere manier, maar wel lekker genieten. Elk jaar zijn er weer die feestdagen en die kunnen ze nu mooi doorkomen💪🏻

Zo ook beide gegourmet en ook hier en daar een toetje of geen toetje, maar wel een glas wijn. Of bewuster eten en weet en proef wat je in je mond stopt. En daar dan extra van genieten en is het genoeg of wil je meer. Of als ik wat m&ms neem kan ik het er dan bij een paar laten of wil ik meer.

Dat zijn allemaal bewustwordingen en belangrijke keuzes. Niet te vol gegeten met kerst, maar gewoon genieten en niet over(bijna misselijk)vol van tafel gaan en daar later pijn in je buik van krijgen. Zoals ze zelf aangaven is het allemaal heel natuurlijk gegaan en totaal niet ervaren als vervelend, juist omdat het geen restricties bevat. Je mag alles, maar wil je dat ook echt, als je namelijk niets van jezelf mag en je doet het toch, dan komt daar een mega schuld gevoel om de hoek en denk je de volgende dag, zie je, ik kan het niet of laat maar weer zitten. En juist als je alles mag ga je er toch juist anders mee om, hoe mooi werkt dat brein van ons.

Allemaal vervelende gedachten kun je dan krijgen en dat hebben ze dus beide niet gehad🥳

Met kerst zeg ik altijd dat je in je gewicht gelijk blijft, afvallen wordt soms lastig. En wat hebben deze 2 dames gedaan? Beide afgevallen én centimeters van de maag, buik en taille af!😱🎉🎉, De een -1.1 kg en de ander -1,3 kg in 1 week en dat met de kerstdagen wohoooo.

Zooooo blij voor de dames🎉🎉🎉🎉🎉

Wil jij volgende week ook graag beginnen, stuur mij dan even een berichtje 🎉🎉🎉

Een aantal dames en heren starten al, dus wil je een plekje in mijn agenda zodat je snel kunt starten.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Kijk je ook zo uit naar die gezellige feestdagen 🎄🍾, maar ben je bang dat het weer flinke eetdagen worden en dat je daarvan zal aankomen?

Dat hoeft niet!

Als je rekening houdt met de volgende punten, heb je én gezellige dagen, voel je je niet opgeblazen, hoef je je ook niet schuldig te voelen én kom je niet of in ieder geval niet teveel aan en kan je toch genieten❤.......

🥒Heb je een etentje bij jou thuis en je gaat gourmetten, kies dan voor het volgende: kip, rundergehakt, biefstuk, kluts wat eieren voor omeletjes, kastanje champignons, uien, zalm, paprika in 3 kleuren en plakjes courgette

🥖Koop niet teveel stokbrood, kies in ieder geval voor volkoren, kies als kruidenboter liever voor Philadelphia light met bieslook en voeg daar wat knoflook aan toe ipv de kant en klare kruidenboter in de winkel.

🥗Maak een salade erbij van bv komkommer en tomaten, doe daar een dressing overheen van olijfolie, zout en peper, citroensap, lepeltje mosterd en een beetje sap van augurken.

* Maak je eigen knoflooksaus: knoflook, Griekse yoghurt, zout en peper, peterselie en een klein kneepje mayonaise.

🍓 Zorg dat je een mooie karaf met water neerzet, met bv allerlei stukjes fruit erin, staat ook nog eens mooi op tafel.

Eet de rest van de dagen gewoon, ga je niet inhouden omdat je denkt veel te gaan eten bij de diners. Een veel gemaakte fout is dat je je gaat inhouden of de voorgaande dag maar op een yoghurtje en wat fruit leeft. De kans dat je gaat overeten in de avond is dan juist groter.

Als je overdag dan minder eet, dan zet je je stofwisseling bijna stil, waardoor je lichaam juist alles wat je dus bij de diners eet gaat opslaan, omdat je lichaam overdag tekort is gekomen.

Als je bij iemand anders eet is de keuze altijd wat lastiger omdat je niet weet wat je gaat eten. Hou er rekening mee dat je een keuze hebt. Kies zo min mogelijk voor het vele stokbrood, stokbrood eten is op zich niet erg maar hou het bij 2 stukjes. Maar wat ik aangeef is natuurlijk een keuze.

Geniet van wat je eet, juist door een bewuste keuze te maken. Je zult merken dat je je er beter bij voelt en je zal dan niet overeten.

* Maak voor of na het eten een lekkere wandeling samen, een half uur per dag is al genoeg🚶🏼‍♀️🚶 En als laatste tip:

GENIET VAN JE ETEN EN DRINKEN, MAAR VOORAL VAN ELKAAR❤❤❤

Afgelopen woensdag weer een fijn consult gehad met een dame die zoiets moois zei.

Het eerste wat ze zei was;”Dit had ik echt jaren geleden moeten doen”.

Ik voel mij zo goed, geen hoofdpijn meer en die had ik zo vaak dat ik er gek van werd. En nu gewoon helemaal niet meer🙏🏻

Ik slaap beter, ik voel mij fitter en wordt ook nog eens slanker. De flinke rand die ik had boven mijn broek is zoveel minder geworden dat ik trots ben als ik naar beneden kijk🙌🏻

En als ik een keer wat extra eet of ik ben uit eten geweest, dan kan ik de volgende dag gewoon weer verder.

Niet meer balen van mijzelf omdat ik iets meer heb gegeten met uit eten of dat wijntje. Maar gewoon de volgende dag weer oppakken en weer verder. Dat voelt zo fijn🙏🏻

Dit is zoals ik het zelf ook al jaren ervaar en dan ben ik zo blij dat ik kan helpen en bijdragen aan dit fijne gevoel die zij nu ervaart.

Geen strijd meer met mezelf, maar trots zijn op waar je nu staat.

Ze was ook weer mooi gezakt in haar gewicht én centimeters, dus helemaal blij.

Het is en was ook helemaal geen opgave, maar zo gewoon geworden🤗

De gezonde leefstijl zit erin. En soms zak je iets en pak je het weer verder op, zonder irritatie maar vol

le kracht weer vooruit.

Vallen en weer opstaan, zo werkt het met een gezonde leefstijl ook, je kan namelijk niet perfect zijn. We zijn immers geen robots.

In het weekend verpest ik altijd wat ik doordeweeks zo goed heb gedaan.

Weet je hoe dat komt?

Omdat we in het weekend vaak heb gevoel creëren van alles loslaten.
En wat moet je dan eigenlijk loslaten, heb je het doordeweeks dan zo strak en streng gedaan dat je niets mocht?
Dan is dat al een aandachtspunt, afvallen moet geen strijd zijn. Zodra het een strijd is of wordt ga je weekenden van loslaten krijgen. Omdat je zo strak een dieet volgt doordeweeks. Dat is eigenlijk dan al gedoemd om te mislukken.
Dus ga doordeweeks ook genieten en eet soms eens wat extra en geniet daarvan. Dat hoeft niet alleen in een weekend te zijn.

Ik zeg altijd als je wil afvallen kies 1 of 2 keer iets extra's in de week en geniet daarvan, of het nou doordeweeks is of in het weekend, dat maakt niet uit. Laat het doordeweeks iets los en het weekend iets minder los. Gezellig en ontspannen is het toch wel omdat je al lekker vrij bent🥰

Des te meer je doordeweeks ook gaat genieten hoe minder je in het weekend last hebt van alles loslaten. Want je hoeft niets los te laten alleen maar te genieten van bewuste lekkere keuzes.

Het is zo belangrijk dat als je wilt afvallen dat je goed voor jezelf weet dat het niet het zoveelste dieet is die je gaat volgen, maar echt een verandering van je leefstijl. Diëten ben je nu wel klaar mee, toch?

Als je nooit meer wilt diëten, zul je een keuze moeten maken, je intrinsieke factor is hier mega belangrijk in.

Dat wil zeggen, je moet zelf echt willen afvallen en daar dan keuzes bij maken, maar dat is lastig, ik weet er zelf alles van. Ooit was ik ook zoals jij, alles geprobeerd en niks volgehouden.

Had ik er überhaupt iets van geleerd, nope.

Die knop (intrinsieke factor) moest om en daar had ik ook hulp bij, daarom ben ik zelf de opleidingen ingestapt zodat ik andere kon gaan helpen met een gezonde leefstijl die wel vol te houden was,
want dat gun ik jou ook
Hoe vaak begin je niet met een dieet en na 2 á 3 weken gebeurt er iets waardoor je weer terug zakt, je gewicht werkt ook niet mee en dan denk je laat maar weer, het lukt mij niet.
Hierin is je intrinsieke factor dus belangrijk.

Je moet het niet voor een ander willen doen en niet alleen doen omdat je dokter het zegt.
Nee, je moet het echt willen. Accepteer ook dat je niet alles perfect gaat doen en dat je soms een dipje zult krijgen. Een dipje is niet erg, het oppakken daarna en weer verder gaan, dat is belangrijk.

Zolang jij je gezonde leefstijl en het afvallen gaat zien als een moetje gaat het niet lukken. Het moeten moet een willen zijn.

Ik WIL afvallen, dan voel ik mij fijner en beter in mijn vel.
Dan kan ik ook langer ergens heen zonder dat ik uitgeput raak.
Dan ben ik in de avond ook niet zo snel moe, heb ik meer energie.....

Ook ik heb hierbij hulp gehad omdat ik al zoveel had gedaan en mijzelf slap vond dat ik het niet kon volhouden. Hoezo slap denk ik dan nu, ik was niet slap alleen wilde ik niet goed genoeg.

Wil je voor jezelf nu ook de juiste stap zetten net zoals ik dat 7 jaar geleden heb gedaan, laat mij je dan helpen, want het kan. Niet het zoveelste dieet, maar echt een gezonde leefstijl die bij je past en vol te houden is. Er zijn je al vele voorgegaan.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Wil je graag een goed en serieus voedingsadvies, zonder allerlei hypes te volgens waarin je bijna niet meer een normaal voedingspatroon kunt volgen.
Laat mij je dan helpen!
Dus geen pillen, shakes of producten vermijden e.d.

Mijn naam is Sandy Hoed, ik ben voedingsdeskundige en gewichtsconsulente.
Je kunt onder andere deelnemen aan het 11 weken programma waarin je leert:
- Hoe je om kunt gaan met emotie- en stress eten.
- Een voedingspatroon die normaal en goed eten bevat.
- Je krijgt een gepersonaliseerde menu, precies afgestemd op wat jou lichaam nodig heeft, dus de juiste kilocalorieën.
- Je leert vooral waarom je bepaalde dingen eet en waarom.
- Bewuste keuzes maken en je daarbij goed te voelen.
- Op een gezonde manier afvallen en daarbij je eetpatroon aanpassen zodat het bij jou past
- Je ontwikkeld een eetpatroon waar jij je lekker voelt en die de juiste voedingsstoffen bevat zodat je alle vitamines en mineralen zal binnenkrijgen.
- Je krijgt handvatten in hoe om te gaan met feestjes, etentjes en uitjes.
- Je gezin kan ook lekker mee eten, omdat dit o.a. rijst, aardappel, volkoren pasta, groente, brood, fruit en zuivel bevat.

Er is veel afwisseling in soorten gerechten, dus er zit altijd wat tussen wat bij je past.
* Je kookt dus niet met 6 verschillende pannen, maar net als altijd.
* Je valt af en je verliest centimeters op een manier die bij jouw past en blijvend zal zijn.
*Omdat je nu echt met je voedingsgedrag aan de gang gaat. Zal je veel over jezelf leren en daardoor ook weer je zelfvertrouwen op te bouwen.

Groot voordeel: Ik kom elke week bij je aan huis om je te begeleiden, in Almere en omstreken.
Je kan je mij ook blijven volgen op de Facebookpagina van:
Gewicht én Voeding in Balans
Hier kun je ook inmiddels 61 ervaringen lezen van mijn begeleidingen.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Vanochtend weer een fijn consult gehad met een dame die nu de 5e week ingaat.
Ze gaf aan dat ze veel minder moe is, beter slaapt, meer verzadigd is en nog een belangrijke, ze heeft geen snaaitrek meer in de avond. Ook merkt ze dat ze geen suikercravings meer heeft Ze is inmiddels 4,8 kg kwijt en dat terwijl ze haar 5e week pas ingaat. Met 5 kg minder zit je al een kledingmaat kleiner, wist je dat?

Dit zijn alle aspecten die ik ook ervaarde toen ik ging afvallen op de gezonde manier. En wel lekker mijn boterham eten, waar ik zo van hou.

Het is als bezig bent met afvallen helemaal niet zo een opgave als je denkt, omdat je juist goed eet en voldoende calorieën binnen krijgt die je nodig hebt.

Daarom ben ik 8 jaar geleden de opleidingen gaan volgen van voedingsdeskundige en vervolgens de gewichtsconsulente.
Omdat ik heel graag wilde dat iedereen kon ervaren wat ik ook ervaarde.
Geen shakes meer, geen maaltijdvervangers of detoxen meer.
Nee, een gezonde leefstijl die goed voor mij is, die bij mij past en wat ik de rest van mijn leven kan doen en volhouden. En dat gun ik iedereen.
Het is zo fijn dat de dames en heren die ik nu begeleid hetzelfde ervaren.
Ik was toen ik zelf begon zo blij dat het kon en dat ik eindelijk niet meer de zoveelste dieet hoefde te volgen, die ik niet volhield, waarin ik te weinig binnen kreeg, ging trillen en zweten (waarvan ik toen dacht dat is een goed teken, want nu gebeurt er iets) Nu weet ik gelukkig beter

Ik begeleid ook nooit groepen omdat iedereen anders is, andere gewoontes heeft en andere dingen lekker of niet lekker vind. Jij verdient die aandacht van mij 1 op 1.

Ik begeleid niet alleen aan huis maar dus ook online. Is exact hetzelfde en de map die krijg je gewoon thuis gestuurd van mij. Verder blijft alles hetzelfde

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Wat een mooie en fijne woorden

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

De begeleiding die ik bied is om af te vallen of aan te komen op een gezonde, normale en verantwoorde manier.

Ik bereken eerst je basaal metabolisme, dat zijn de kilocalorieën die je nodig hebt om te leven en daar komen er nog een aantal kilocalorieën die je nodig hebt aan energie, bij met wat je aan beweging verder doet of je dagelijks leven. Hierop maak ik dus een volledige berekening wat hoort bij jou en persoonlijk op jou is afgestemd.

Daarbij kijk ik hoeveel je nodig hebt voor als je wil afvallen of aankomen. Hierbij heb ik 1 op 1 consulten bij cliënten thuis of online via Skype of facetime, als je niet bij mij in de buurt woont. Elke week bespreken we de week en daarbij zal er gedragsverandering bij jezelf ontstaan mbt tot eten.

Je zal bewustere keuzes gaan maken en ook meer gaan genieten van het eten wat je eet. We gaan kijken waar je meer kan bewegen in wat jij leuk vind, je zal meer energie krijgen en lekkerder in je vel gaan zitten.

Mijn menu's (die ik in het begin, daarna neem je het zelf over) maak zorgen voor meer structuur in je eetgewoonte, deze menu’s bevatten gewoon groente, fruit, brood, aardappels, zuivel etc dus kan iedereen in je gezin gewoon mee eten.

Cliënten vallen bij mij 0.5 tot max 1 kg per week af, meer is niet goed voor je lichaam, je stofwisseling en tevens niet goed voor je huid.

Het is een afvalmethode die dan ook blijvend is en wat je dus de rest van je leven kan doen, dus als je na 11 weken het programma hebt afgerond, kan je het zelf juist verder.

Dus het is niet zoals bij diëten (ben ook een beetje allergisch voor het woord diëten ) dat als je stopt omdat je je doel hebt bereikt dat alles er weer dubbel en dwars aankomst omdat je geen gedragsverandering hebt ondergaan.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

De meetgegevens van deze dame zijn een prachtig voorbeeld over hoe het afvallen op een goede manier verloopt en ook blijvend kan zijn. En ik mag ze van haar met je delen.
Je ziet haar gewicht -20 kg!, vet percentage en bmi mooi en rustig allemaal zakken, het allerbeste om ook je huid mee te laten gaan en geen los vel over te houden. Je ziet soms een verhoging en daarna zakt het weer. En kijk hoe veel centimeters ze bij haar maag, taille, buik en heupen kwijt is!

Dit is een gezonde leefstijl ontwikkelen met soms iets omhoog maar meteen weer daarna omlaag en verder omlaag, super!

Ik heb haar in totaal 2 tot 3 jaar mogen begeleiden, eerst voor 11 weken en daarna een aantal keer nazorg zodat we elkaar elke 4 of 5 weken zagen.

Zo hield ze toch een stok nog achter de deur en konden we weer even sparren met elkaar hoe het ging.

Nu gaat ze verhuizen, dus onze consulten gaan stoppen. En eerlijk gezegd, ze heeft de consulten ook niet meer nodig
Ze heeft haar eetpatroon onder controle en dat is voor mij superfijn loslaten.
Het is best een pittig proces om uiteindelijk je eetpatroon onder controle te hebben, want oude gewoontes die je al jaren lang hebt gehad, kunnen altijd nog om een hoekje komen.

Het is belangrijk dat als bent afgevallen naar je streef gewicht zoals deze dame, om dat te blijven. Ze weet precies wat ze kan doen als ze toch weer wat omhoog gaat en dat is fijn.

Zo trots op haar en zo fijn dat ik haar heb mogen begeleiden

Zou je ook graag begeleiding willen omdat het toch lastig is om op het juiste pad te blijven, vol te houden. En kun je juist even dat steuntje nodig hebben schroom dat niet en neem contact met mij op , dan vertel ik je alles en kunnen we starten met als doel een slankere en gezondere jij met een eetpatroon die echt goed vol te houden is en bij je past

Dus niet uitstellen maar doen

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

De kracht van het oppakken

Als je aan het afvallen bent en het zit even tegen of hebt toch iets meer gegeten dan de bedoeling was, laat dan niet je koppie hangen en ga niet uitstellen.
Pak het direct weer op, ga het niet uitstellen nee, meteen weer oppakken.
Des te beter je jezelf dit aanleert des te beter gaat het en leer je het accepteren dat het erbij hoort en niet gek is of zwaar.

Sommige mensen zijn verbaasd als ik ook weleens een patatje, taart of chips eet.

Ik vind dat ook lekker en geniet er ook van, maar weet dat ik het daarna inmiddels gewoon weer kan oppakken.

Dat heeft een tijd geduurd, wel een jaar voordat dat in mijn systeem zat. En die tijd heb ik mijzelf ook gegeven ervoor.
We zijn heel makkelijk in uitstellen van het weer oppakken en waarom? Omdat het zo zwaar is? Nee, het is niet zwaar, niet als je gewoon normaal weer je goede eet patroon oppakt. Ga je gekke dingen doen zoals detoxen en streng diëten ja dan weet je dat het zwaar is maar je vergeet daarbij alleen dat later die snel verloren kilo’s er weer aanzitten.

Pak je mijn menu gewoon weer op dan weet je dat het niet zwaar is en dat je juist af en toe wat extra’s kunt eten anders hou je het simpelweg niet vol.

Wil het zeggen dat als je iets toelaat dat je dan weer alles toe gaat laten?

Nee juist niet, want je leert te genieten van die momenten en gaat weer door.

Om het gewicht te blijven die ik bereikt heb zal ik ook altijd weer een paar keer per jaar moeten oppakken.
Vind ik dat vervelend?
Nee, ik weet inmiddels niet beter meer.
Het zit in mijn systeem, dus zie ik het ook niet meer als vervelend. Maar gewoon als iets wat erbij hoort.
We leven in een maatschappij waarin we heel veel keuzes hebben in eten en ook ik hou van lekker eten. Dus zal ik daar voor mijn lichaam ook iets voor terug moeten doen.

Dus stel niet meer uit en begin.
Was je al bezig met afvallen en heb je het afgelopen weekend iets meer gegeten dan je eigenlijk van plan was?
Pak het direct vandaag weer op en zet door, niet uitstellen.
Dan wordt je zeker beloont!!
Als je met afvallen met een strakke lijn naar beneden gewicht én centimeters verliest dan gaat er iets niet goed en heb je alleen maar kans om weer terug te vallen. Klinkt gek hè
Je moet juist soms dipjes hebben om ver te komen. Alleen dan leer je iets over jezelf en je gewoontes en valkuilen. En dan kom je heel ver….

Wil je graag begeleid worden in het afvallen en leren omgaan met jouw gewoontes en valkuilen en dipjes? En eindelijk eens goed afvallen zonder te stressen?
Stuur mij dan een berichtje, dan ga ik je voor 11 weken begeleiden, nu met gratis 3 weken extra ivm vakantie, dus dan gaan we 14 weken aan de slag.
Op naar een slanker en gezonder lijf met daarbij volhouden tot je je doel hebt bereikt en dan ook behoudt, hoe tof is dat?

Vaak vragen mensen zich af wat ik doe en waar ik mij in onderscheid en waarom mijn 11 weken gezonde leefstijl programma zo succesvol is.

Ik ben dus een gewichtsconsulente die niet met pilletjes, vervangende maaltijden of shakes werkt.

Nee, ik ben overtuigd van het feit dat je met gewoon eten en jezelf goede voeding geeft dat je kan afvallen.

En werkt het ook zo? Jazeker.
Het belangrijkste is dat je leert omgaan met eten. Kan het zo simpel zijn. Kort antwoordt: Ja!

We hebben zoveel eten en verleidingen dat het bijna onmogelijk lijkt en is dat ook zo?
Nee, het is echt niet onmogelijk en echt te doen.

Je moet echt leren omgaan met eten. En is het een strijd? Nee!
Weet je wat ik het meeste hoor?

Het valt mij zo mee, het is geen streng en heftig dieet en ik merk dat ik er zin in heb om een nieuwe week in te gaan! Ik voel mij niet slap of lusteloos.
Ik heb juist energie en zelfs na mijn werk plof ik niet op de bank om even te slapen. Gewoon zelfs energie om te koken.
Iets afslaan als ik iets aangeboden krijg, vind ik niet meer erg en ik baal er dan ook niet van, hoe gek is dat?

We zien vaak dingen groter dan ze zijn waardoor we in een negatieve cirkel met eten komen. En uit die cirkel ga wij samen stappen.

De meeste gewichtsconsulentes maken geen menu’s omdat men bang is dat je dan lui wordt en niet zelf gaat nadenken, mijn ervaring in de 6 jaar dat ik iedereen begeleid juist het tegendeel.
Er wordt juist meer rust in je koppie en even wat structuur gebracht. Je weet precies wat je kan eten en wat jij nodig hebt. En je kan hier en daar juist dingen aanpassen.

En geen menu die voor honderden mensen hetzelfde is gemaakt. Nee, echt 1 op maat.
Alle producten zijn gewoon verkrijgbaar bij de supermarkt, dus je hoeft echt niet in allerlei winkels je boodschappen te doen.

Wil je graag beginnen aarzel dan echt niet langer en neem contact met mij op, via de link in mijn bio of stuur mij gerust een pb. Eerst hebben we altijd een gratis en vrijblijvend gesprek.
We gaan samen voor een nieuwe lijfstijl waarin al die te kort komende diëten niet meer nodig zijn.
Je past namelijk je leefstijl zo aan dat je niet meer terugvalt en niet weer elk jaar weer een nieuw hype dieet, die elk jaar ook nog eens heel veel geld kost, hoeft te volgen.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Vandaag weer een leuk info gesprek gehad met een dame, die volgende week al meteen kan gaan beginnen.

Hoe leuk is het om nog meer dames en heren te mogen begeleiden naar een gezonder leven, met gewoon voeding vanuit de supermarkt.

Ze was vooral erg blij dat haar gezin gewoon kan mee-eten zonder poespas.

Niet alleen voor zichzelf apart koken, maar gewoon voor het hele gezin.
Iedereen kan namelijk gewoon mee-eten, het zijn geen gekke recepten. En ze zijn makkelijk en snel te maken, dus dat was al een zorg minder voor haar.

We gaan ook vooral aan de slag met haar gewoontes, brein en samen bewuster naar haar eet-gedrag/patroon kijken.

Ze weet straks precies wat je kan eten en wat goed voor haar is en ook hoe ga je om met etentjes, uitjes, weekendjes weg, vakanties.
Hoe kan je het toch gezellig op een verjaardag hebben zonder dat je hoeft te melden dat je aan het opletten bent omdat je wilt afvallen, dat is toch altijd wel een dingetje.

En vooral wat is goed voor haar en waar kan ze mee afvallen en centimeters verliezen op een gezonde manier.
En vooral geen honger lijden, trillen, zweten en zich niet lekker voelen omdat ze veel te weinig binnen krijgen.

Ik heb er nu al zin in!

Als jij ook wil starten, maar eerst even een info gesprek wil, dan kan dat natuurlijk altijd en is altijd vrijblijvend en gratis.

Neem dan contact met mij op dan plannen we even een datum.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Vorige week heb ik het laatste consult gehad met een vrouw die ik ongeveer 2 jaar heb begeleidt met lange tussenpozen zodat ze nog lang een stok achter de deur had voor zichzelf. De metingen en percentages mag ik met jullie delen.

Ik heb haar gevraagd of ik dit mocht delen omdat zij een super mooi voorbeeld is van hoe afvallen moet zijn. Afvallen met ups en downs en leefbaar. Daarmee bedoel ik afvallen op een gezonde manier die bij ook fijn is voor haar huid want dit gaat mee.

Ze houdt ervan om lekker uit eten te gaan en af en toe een wijntje nemen. Haar beweging haalt ze uit wandelen en fietsen.
Je ziet haar gewicht, bmi en percentage mooi zakken op een natuurlijke manier en met geduld. Op deze manier heeft ze een gezonde leefstijl ontwikkeld die ze altijd kan bijhouden.

Ze weet nu ook precies hoe ze weer moet zakken in haar gewicht als ze weer iets aankomt. En lieve jij dit is leven, dit is een gezonde leefstijl ontwikkelen en daarbij afvallen en centimeters verliezen. Je ziet aan het einde stijgt ze weer een klein beetje en ook dat is leven, realiseren dat je weer omhoog gaat en weer even aan de slag.

Ze gaat verhuizen dus nu gaat ze lekker zelf verder met deze fijne leefstijl. Met heel wat
kilo’s eraf -22 kg en kijk eens hoeveel ze kwijt is aan centimeters!

Wil je ook graag aan de slag met deze gezonde manier van afvallen en wil je nooit meer terug naar gekke shake-, repen- en smoothie diëten, maar lekker en goede gezonder en makkelijker eten en je daarbij fijn voelen?
Neem contact met mij op, dan gaan we snel beginnen!

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Vanochtend weer een mooie 11 weken programma met een heer afgesloten.

Alle puzzelstukjes legt hij elke dag in elkaar. Dat wil zeggen hij weet precies welke en de hoeveelheid voeding hij binnen moet krijgen om zich goed te voelen, gezonder te worden en de centimeters te verliezen die hij kwijt wil bij zijn maag/buik/taille.

Elke dag bedenkt hij wat ga ik doen en wanneer kan ik wat eten.
Deze basis is zo belangrijk omdat je dan in de avond geen trek meer hebt, want je bent verzadigd en je hebt alles binnen gekregen gedurende de dag.

Het voelt voor hem ook echt als een leeftstijlverandering die hij, zoals hij zelf zegt makkelijk is om vol te houden.
Hij weet nu ook precies wat hij moet doen als hij meer gaat hardlopen of marathons gaat doen, hoe hij hersteld en wat hij vooraf eet.

Ook naar festivals waar het eten niet altijd super is natuurlijk, weet hij het zo te doen dat hij de gezondere basis van de dag al binnen heeft.

Wat een fijne begeleiding vond ik het de afgelopen maanden

En hij gaat gewoon door zoals hij al doet, gaat het iets minder, wat bij hem niet zo vaak voorkomt dan gaat hij de volgende dag gewoon weer verder.
Niks terug bij af, nee accepteren en weer verder

Ik kan hem met een gerust hart loslaten en dat voelt super!

Love my job!

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Wat een heerlijke dag weer vandaag, mooie resultaten, hier en daar een dipje en die hoort er bij.
Alleen hoe ga je om met dat dipje. Je gaat al een tijdje goed, het afvallen gaat lekker, maar ineens sta je stil. Je gaat twijfelen aan jezelf en vraagt je af wat heb je fout gedaan?

Nou daar kan ik vaak kort over zijn, niets, want er bestaat geen fout.
Als je even je niet aan je menu houdt of je bent plotseling uit eten geweest of het bewegen is wat minder geweest afgelopen week.
Who cares het gebeurt. Belangrijk is dat je het weer oppakt zo snel mogelijk.
Zit je in het dipje dan geef ik je alvast een kleine tip van de vele tips die ik in mijn coachingconsulten altijd deel.
Denk even aan afgelopen week, heb je veel extra's gegeten, meer zout of minder bewogen? Dan kan dat een oorzaak zijn dat je stilstaat, heb je het goed gedaan, ga dan weer verder. Je lichaam kan namelijk met allerlei processen bezig zijn of vocht vasthouden en daar kan je niet zoveel meteen aan doen.

Dus schouders ophalen en weer verder gaan. Niet gaan zitten balen van jezelf, je bent niet perfect.

Wat gaat jou verder helpen?

1 Balen van jezelf met als gevolg dat je denkt, ach wat maakt het ook uit, dat chippie kan ook dan wel vanavond en dat koekje
2 Kak niet zo lekker gegaan vorige week, maar ik ga door

Vandaag een laatste consult gehad met een lieve jongedame (wat klink ik dan oud zeg🤪) van 24 jaar.
Heel lief een bloemetje van haar gekregen omdat ze zo blij is met haar leefstijlverandering.
Ze heeft het 11 weken programma bij mij gevolgd en is nu klaar om zelf verder te gaan.
In die 11 weken, heeft ze soms wat tegenslagen gehad, met name haar eigen brein die aangaf dat ze het soms fout deed of dacht dat ze terugviel in oude patronen, terwijl ze het juist goed deed.
Vooral je eigen brein kan je grootste tegenstander zijn in het afvallen, zoals; nu ik dit heb gegeten, is het allemaal voor niks geweest en het bekende; Ach het maakt nu toch niets meer uit, wat voor vele denk ik ook heel bekend klinkt. Ze heeft geleerd hoe ze deze gedachtes de baas kan zijn en hoe ze ermee om kan gaan.
Ze is zelfs op vakantie geweest en ook voor haar werk weg geweest en alles heeft ze doorstaan met haar gezondere leefstijl.
Ze weet nu ook dat als het soms wat tegenzit (wat volkomen normaal is) en hoe ze het weer oppakt en weer verder gaat. of als ze toch iets terugzakt en weer iets aankomt hoe ze dat weer kan laten zakken en verder kan gaan.
Ik ben zo mega trots op haar en haar begeleiding was super fijn om te doen. Wat een trotse dame die nu lekker in haar vel zit en trots op zichzelf is.
Zoals ze vanochtend zei, ik zie mijn spieren tevoorschijn komen en mijn omvang afnemen. Ik zie het zelf gewoon in de spiegel.
En dan voel ik mij trots dat ze dit heeft bereikt.
Gelukkig houden we nog contact via whattsapp, want dat blijft altijd ook als je klaar bent met het programma, ik blijf je altijd steunen💪
En kijk eens naar haar metingen overzicht, haar vetpercentage, haar gewicht, haar BMI omlaag en haar spiermassa omhoog.
Je kan heel mooi zien dat ze soms een dipje heeft gehad, maar je ziet ook dat ze het weer mooi heeft opgepakt. Als je geen dipjes hebt in je afvalproces, dan gaat er iets niet goed en waarom? Omdat je dat heel strak het schema volgt en geen extra dingetjes soms doet. En die extra dingetjes horen er juist bij, want anders leer je niet om een gezonde leefstijl te kunnen volhouden, want dat is leven en niet een strak schema volgen, dat is geen leven.

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Koolhydraten worden vaak op 1 grote hoop gegooid onder de noemer, ze zijn slecht voor je en je moet ze vermijden. Maar er is een groot verschil.
Langzame en snelle koolhydraten
Producten die we eten bevatten zowel snelle als langzame koolhydraten. Met langzaam en snel wordt de snelheid waarmee koolhydraten worden opgenomen in ons bloed.
Snelle koolhydraten zorgen voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel en daarna voor een snelle daling. In dit 'dal' krijg je snel opnieuw trek. Snelle koolhydraten zitten vooral in witte suiker, witte rijst, witte macaroni, friet en chips.
Langzame koolhydraten zorgen voor langdurige energie en verzadiging.
Deze koolhydraten zitten voornamelijk in vezelrijke voedingsmiddelen.
Zoals zilvervliesrijst, volkoren pasta's, volkoren brood, vezelrijke crackers, noten, zaden, groente en fruit.
Wil je afvallen, dan doe je er verstandig aan om te kiezen voor de langzame koolhydraten, niet omdat het minder calorieën bevat maar wel omdat ze zorgen voor minder trek en eetbuien.

Een dipje zit in een klein hoekje, niet balen van jezelf, gewoon doorgaan.
Als je je een keer hebben laten gaan terwijl dat niet de bedoeling was, wordt dan niet boos of teleurgesteld in jezelf.
Het gebeurt iedereen.
En so what! Ga gewoon weer verder.
Je bent nog steeds eens mens, geen robot.
En van de dingen die niet lekker gaan, leer je ook.
Dus val je sta weer op en loop verder, don't beat yourself up💪

Je kent het wel even gezellig bij je vriend of vriendin op de koffie/thee en gezellig even bijkletsen
Wat nou als je 2 vliegen in 1 klap kan slaan?
Ga eens een wandeling maken samen en klets dan bij, eventueel neem je je koffie en thee mee en lekker op pad.
Dan heb je ontspanning, je ziet en spreekt elkaar, er komen geen koekjes bij kijken😉 en je hebt meteen weer je stappen gezet voor die dag.
Nou? Waar wacht je op, app je vriend/vriendin en plan meteen een afspraak.
De tijd gaat zo snel dat het voorbij vliegt voordat je elkaar weer ziet anders❤️

Dit soort berichtjes die ik krijg hè🙏🏻🤗🤗
Zo leuk om te horen, als ik hier de Posts zo achter mijn schermen maak en bedenk.
Weet je natuurlijk niet wie het allemaal precies leest en wie er motivatie of energie uithaalt.
Dan zijn dit soort berichtjes goud waard, want daar doe ik het voor❤️🤗

Dat de vitamines en mineralen door je dunne darmwand moeten zodat het door je lichaam wordt opgenomen?
Dit betekent dat het belangrijk is dat je darmen gezond moeten zijn om zo goed mogelijk alles op te kunnen nemen.
Je darmen houd je gezond door ze in beweging te houden en dit doe je door voeding en door beweging.
Veel vezels zorgen ervoor dat je darmen blijven werken, doordat ze blijven werken kun je darmziektes zoveel mogelijk voor zijn.
Als je zelf beweegt dan gaan je darmen ook beter werken, wist je dat?

Afgelopen week weer een mooi laatste consult gehad die ik even met je wil en mag delen.

Deze dame heeft vooral gedragsverandering ervaren in onze 11 weken.
Ze gaf aan dat ze:
Meer energie heeft gekregen
Dat ze haar lievelingsbroek weer past
Dat ze nu weet wat ze kan doen als ze een dip ervaart, waarin alles tegenzit, dat ze er klaar mee is en dat ze baalt van zichzelf. (Deze dipjes zal je altijd houden, belangrijk is dat je leert hoe ermee om te gaan en daardoor weer lekker verder kan).

Ze voelt zich weer fijn met haar lichaam, het vervelende randje over haar broek is weg en haar benen komen tijdens het wandelen niet meer tegen elkaar aan, dit stoorde haar altijd.
Dat ze nu weet wat ze op vakantie kan doen, dat ze lekker kan genieten en niet aan hoeft te komen en toch niet het gevoel hebben dat ze aan het diëten is. Dit gaf haar zo een opluchting dat het zo kan. Tevens met verjaardagen en etentjes weet ze wat ze kan doen, zonder dat iemand in de gaten heeft dat ze wil afvallen en het viel haar allemaal zo mee.
En het mooiste is, ze heeft het allemaal zelf gedaan. Ik doe de voorzetjes en zij maakt de goals..

En ik kan haar met een gerust hart loslaten, want ze kan het.
En als ze bv volgend jaar weer iets wegzakt in oude gewoontes, pakt ze gewoon haar map er weer bij en volgt weer even de eerste 2 weken en ze zit er weer in

Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!

Eet je geen brood of havermout maar wel alleen volkoren crackers?
Let dan even op je jodium inname.
In brood en havermout zit namelijk jodium en dat zit niet in volkoren crackers.
Jodium zit in bakkerszout en daar worden volkoren crackers vaak niet mee gemaakt.
Jodium heb je nodig voor aanmaak van je schildklierhormoon die op hun beurt weer nodig zijn voor de groei en je stofwisseling.
Dus jodium is heel belangrijk om geen verstoorde schildklier te krijgen.
Daarom is bv een volkoren boterham het makkelijkst om jodium binnen te krijgen.
Jodium is tevens ook van belang voor het goed functioneren van je zenuwstelsel en ondersteunt je energievoorziening.
Jodium kun je ook binnen krijgen door deze producten te eten:
Zeewier
Eieren
Zeevis
Bakkerszout
Zuivelproducten
Spinazie
Ananas
Uien
Groene paprika
Sla.