Heyy
Wat leuk dat je mijn blog komt lezen!
Graag wil ik je hier inspireren en laten zien dat gezonder eten DE sleutel is meer energie en een gezond en slanker leven.
Ik deel hier mijn kennis met joe en geef je handige en bruikbare informatie over afvallen en veel weetjes over voeding en bewegen.
Dus ben je klaar om af te vallen en kun je wel wat inspiratie gebruiken en vind je gezond zijn en worden belangrijk? Dan ben je hier aan het juiste adres!
Wil je verder nog op de hoogte blijven? Volg mij dan op Facebook en Instagram.
Heel veel leesplezier!
Liefs Sandy
Wat hou ik toch van mijn werk!
Zo heerlijk om te horen dit!
Gisteravond weer een online consult gehad met een dame die een gluten allergie heeft en daardoor niet echt goed wist hoe ze moest afvallen. Zij wist al welke producten ze kon verdragen dus aan mij de taak om daar een mooi menu van te maken. Alles binnenkrijgen, gluten vrij, afvallen en centimeters kwijtraken.
In het begin had ze ontzettend veel honger en dat met zoveel eten wat ik in haar menu’s had gezet. Vaak komt dit door veel stress en onrust, een nieuwe begin en aanpassing. Naarmate de eerste weken achter de rug waren kwam dit steeds meer tot rust. Hier en daar wat aanpassingen in haar menu precies tot waar zij zich goed en lekker bij voelde. En nu komt ze tot rust. Gewicht en centimeters zakken en vooral het opgeblazen gevoel en buik verdwijnt. Alles komt tot rust. De heftige trek is minder en er is meer rust en vooral dat is the key in het afvallen.
De rust, niet het gevoel van aan een dieet zitten, de fijne en motiverende gesprekken en het afvallen èn centimeters verliezen, wat heerlijk!
Dit soort momenten zijn zo bijzonder om elke keer weer mee te maken.
Love my job🙏🏻
Bloedsuikerspiegel dip, hoe komt dat nou?
-9,1 kg!! en 52 cm eraf
Yesss

Meer eten is aankomen…..
Ja! Ik wil graag een afspraak plannen!

Fruitsuikers in een flesje en je bloedsuikerspiegel
Begin gewoon, nu is het juiste moment…
Ja! Ik wil graag een afspraak plannen!
Als moeder van kleine kinderen heb je een voordeel in bewegen.
Je zit nooit stil, dus die beweging heb je al voor op andere mensen die bv een zittend beroep hebben.
Wat wel in je nadeel kan werken is dat er altijd snoep en koekjes in je omgeving zijn. Je loopt vaak de keuken in, even een snoepje. Je loopt even naar boven hup even een koekje. Door alle drukte met de kids vergeet je zelf je ontbijt te eten en hup zo ineens sla je je lunch ook over.
Een uur laten krijg je toch trek maar het enige wat je in je tas hebt zitten zijn koekjes voor de kinderen. Nou dat maar eten dan🙄
Zo krijg je ongemerkt veel calorieën binnen maar geen voeding. Je krijgt suikerpieken maar ook de suikerdipjes waarin je je niet lekker en wat flauw voelt waardoor je denkt.
Pffff ik heb echt even iets van suikers nodig.
De vicieuze cirkel waar je inzit kun je leren uitstappen door eerst eens goed te ontbijten en lunchen. Voor je kids zorg je er immers ook ervoor dat ze ontbijten en lunchen maar waarom dan niet voor jezelf?
Wil je graag hulp hierbij in wat nu een goed ontbijt en lunch voor je is en wil je echt aan de slag voor jezelf, neem dan contact met mij op, dan gaan we eens zorgen voor jou!
Emoties….
Soms vergeet je weleens wat emoties met je lijf doen.
We denken dat het zich allemaal alleen in ons hoofd afspeelt maar het heeft ook een grote invloed op ons lijf.
Emoties vreten energie, zit je hoog in je emoties, is alles teveel, ben je verdrietig of ervaar je iets heftigs dan is ons lichaam tot op zekere hoogte in staat om voor ons lichaam te zorgen.
Maar wat gebeurt als de emoties de overhand krijgen en je jezelf geen ook nog eens geen energie geeft?
Energie geven kan je meer krijgen door bv betere voeding, door je ontspanning op tijd te zoeken en door op tijd te gaan slapen.
Je kunt mbt tot voeding bijvoorbeeld je lijf al even wat meer energie geven om door deze emoties heen te komen.
Je kan het zien als een auto, als je er geen benzine in stopt dan gaat je auto geen kant op.
En je lijf kan ook niet zonder deze benzine in dit geval voeding.
Zou je denk je heftige emoties beter kunnen doorstaan door goede voeding te eten en dus energie binnen te krijgen?
Yess vakantie!! Alles laat ik losssss
Vakantie, in je afval weken😱
Jaaa het is vakantie dus dan laat ik alles even los hoor!!😉
Gelukkig hoor ik dat niet veel als men bezig is met afvallen via mijn programma. Dit omdat het gewoon eten is wat ze nu al doen, zelf betere keuzes maken en helemaal geen lijden. Dus niks tekort komen. Omdat men simpelweg leert dat het op een gegeven moment zonde is als je iets neemt wat niet de moeite waard is voor ze.
Nee, die zin hoor ik vaak bij anderen die bv met shakes bezig zijn of met maaltijdvervangers. Dat is al weken lijden en afzien. En in de vakantie dan alles loslaten omdat je logischerwijs niet wilt lijden in je vakantie en dan zoveel aankomen dat je weer terug bij af bent😩😩
Deze manieren van afvallen zijn natuurlijk een wereld van verschil.
De dames en heren die ik nu begeleid krijgen voor op vakantie een fijn vakantie menu mee Die ze makkelijk kunnen volgen en ook heerlijk voor op vakantie. Het geeft dan zoveel rust voor een heerlijke vakantie met lekker eten.
En dan maakt men zelf de keuze of ze hem willen gebruiken of niet. Als je namelijk zo blijft eten en je kiest hier en daar voor een lekker ijsje, een wijntje, een croissantje etc dan kun je op vakantie prima op het gewicht blijven of max 1 kg aankomen. En dit is zeker voor een vakantie gewoon prima.
Na je vakantie ga je gewoon lekker verder met afvallen zonder dat je de 5 kg die je er weer aan gegeten en gedronken hebt weer eerst te moeten verliezen. Als je op vakantie iets extra’s eet als je uit eten gaat of naar die speciale ijssalon, dan maakt dat speciaal en geniet je er extra bij. Verder wordt je ook niet vermoeider dan je al bent op vakantie.
Vergeet niet dat je met voeding ook meer energie kunt ervaren op vakantie.
Stel je ontbijt met croissantjes elke ochtend en wit stokbrood, dan ben je om een uur of 10 uitgeput puur door de voeding waar geen vezels inzitten. Let maar eens op als je dat doet hoe je je voelt.
Vervolgens heb je de hele week last van obstipatie. Balen dat je dan de obstipatie hebt, een gezwollen buik die je ziet en vooral die je voelt. Niet goed voor je mentale ik in je bikini. De meeste mensen denken dat de obstipatie komt van de reis en de warmte die er is. Maar neem eens een stapje terug en denk aan je voeding.
Wat als je nou lekker gaat ontbijten met vezels, bv havermout met melk of yoghurt of volkoren crackers met lekker avocado en een eitje😍. Hoe lekker is zo een ontbijt.
Je krijgt er energie van zodat je lekker uitstapjes kunt gaan maken, je buik is niet opgezet en je voelt je niet opgezwollen. Hoeveel is dat je waard tegenover alles eten wat je wil, want het is vakantie!
Het is altijd jouw keuze en die keuzes kan je echt maken, probeer het maar eens.
Fijne vakantie☀️🏖🗺⛵️
Liefs,
Sandy
Wil je graag na je vakantie beginnen met mijn 5 of 11 weken programma, plan dan alvast een vrijblijvend gesprek met mij in zodat ik een plekje voor je vrij kan maken in mijn agenda.
De kracht van het oppakken

12 mei 2021
One pound is ongeveer 500 gram.
Per week is het gezond om een halve tot 1 kg te verliezen als je aan het afvallen bent.
De ene keer is dat een halve kilo de andere keer een hele.
Dan zijn er toch teleurstellingen als het maar een pond is.
Maar een pond eraf is een pond eraf!
Je staat niet stil, je komt niet aan. Nee het is eraf
Echt elke gram telt.
Als je ziet hoeveel een pond vet is (zie de foto) dan ben je echt niet meer teleurgesteld maar trots!!
En daar gaat het om, het gaat je ook veel meer brengen als je trots bent om elk grammetje wat eraf is.
Daar hou je het afvallen mee vol.
Stel nou, je valt elke week een pond af en je bent er trots op, dan heb je geen teleurgesteld gevoel.
Brengt jou dat meer dan dat je weer teleurgesteld bent?
Want wat gebeurt er als je teleurgesteld bent?
Yup, je gaat denken. Het heeft geen zin, waar doe ik het voor, ik stop ermee en in de avond pak je lekker die zak chips, want het maakt toch niks meer uit!!
Als je elke keer teleurgesteld bent omdat het maar een pond is dan kom je dus weer dichterbij snaaien en snacken omdat het toch geen zin heeft, want wat is nou een pond.
Wat zou beter werken denk je, voor jou, waar hou jij het beter mee vol?
Elke keer een pond eraf en blijvend afvallen of blijven jojoën? Jij mag het zeggen......
Zullen we een keer een vrijblijvende informatiegesprek houden?
11 weken begeleiding
8 mei 2021
Als ik je ga begeleiden krijg je van mij de eerste weken een eet schema zodat je eerst wat rust en structuur in je voeding kunt gaan creëren.
Elke week maak ik een menu voor je die ik steeds aanpas op jouw voorkeuren. Je gezin kan ook gewoon de avondmaaltijden mee eten, want ook die zijn aanpasbaar.
De menu’s die ik maak zijn dus persoonlijk voor jouw gemaakt.
En je gaat het vaker zelf onthouden in wat jij precies nodig hebt en later ga je zelf je menu maken wat echt niet moeilijk is. Door de herhaling van de eerste weken zit de basis al goed in je hoofd.
Je kunt namelijk niet altijd een menu blijven volgen want dan leer je het nog steeds niet zelf.
In het 11 weken programma ga ik je naar het einde toe steeds meer loslaten en kun je heel goed zelf goede keuzes maken.
Dan kunnen we ook 2 of 3 weken tussen de laatste consulten plaatsen om te kijken hoe dat gaat.
Je zelfvertrouwen in eten en jezelf is gegroeid in die tijd en dat is erg belangrijk.
Ik geef je dus een voorzetje en je schiet zelf op het doel. Dit werkt het allerbeste.
Samen gaan we aan de slag als je bv last hebt van emotie eten, zodat je daar beter mee om kunt gaan en kunt gaan herkennen.
Je gaat het liefdevol omdenken en draaien zodat je gaat zien wat voeding voor je lijf doet. Het draait daarbij niet om wat goed en slecht is, maar wat het dus met je lijf, vermoeidheid en je onrust doet.
Je gaat zelf je patronen herkennen en je leert daar op een juiste manier mee omgaan. Elke week nemen we je week door met waar je tegenaan liep of wat niet lekker liep. Door dit elke week te bespreken kan ik je de juiste handvatten aangeven zodat je dat meteen kunt uitvoeren in de week daarna.
Dit gaat eigenlijk vanzelf. Ik vertel je veel over producten uit de supermarkt, je leert makkelijk en snel ingrediënten lezen zodat je snelle keuzes kunt maken.
Dat is super want dan heb je eindelijk een menu versie die ècht bij jouw past. De meeste gewichtsconsulentes maken geen menu’s omdat men bang ik dat je dan lui wordt en niet zelf gaat nadenken, mijn ervaring in de 4 jaar dat ik iedereen begeleid juist het tegendeel. Er wordt juist meer rust in je koppie en even wat structuur gebracht.
En dus geen menu die voor honderden mensen hetzelfde is gemaakt. Nee, echt 1 op maat.
Alle producten zijn gewoon verkrijgbaar bij de supermarkt, dus je hoeft echt niet in allerlei winkels je boodschappen te doen.
Wil je graag beginnen aarzel dan echt niet langer en neem contact met mij op. We gaan samen voor een nieuwe lijfstijl waarin al die te kort komende diëten niet meer nodig zijn.
Je past namelijk je leefstijl zo aan dat je niet meer terugvalt en niet weer elk jaar weer een nieuw hype dieet, die elk jaar ook nog eens heel veel geld kost, hoeft te volgen.
X COACH X
6 mei 2021
Naast het opstellen van een behandelplan voor jou vind ik het belangrijk dat ik je echt kan coachen
Je voedingspatroon aanpassen is namelijk niet zomaar een verandering, je gedrag en gewoontes moeten worden aangepast.
Je routine in je dagelijks leven gaan we onder de loep houden en hier en daar met kleine aanpassingen worden veranderd, maar juist ook het leren omgaan met demotiveerders, valkuilen en hindernissen.
Deze zijn zwaarder dan het gezonde eetpatroon.
Iedereen weet wel dat kiezen voor een appel verstandiger is dan die gevulde koek.
Maar waarom kiezen we voor die gevulde koek? Pas als je dat antwoordt weet kan je echt gaan werken naar een gezond voedingspatroon. Het onderdeel coachen zorgt dat we antwoord krijgen op die vragen!
Om jou goed te kunnen coachen is het belangrijk dat wij elkaar leren kennen. Daarom heb ik een stukje geschreven over wie ik ben zodat jij alvast weet met wie je mogelijk samen gaat werken.
En kan inschatten of er een klik is tussen ons en je, je vertrouwd voelt om met mij samen dit avontuur aan te gaan
Je leest mijn verhaal op mijn pagina: over mij
In een dip….
Ben je aan het afvallen en zit je even in een dip, kijk dan vooral even serieus naar wat er wel goed gaat.
Ik was deze week bij een cliënte die even in een dip zit, in de weken dat ik begeleiding geef komt die dip altijd rond de 7 a 8 weken.
Wat ik dan altijd bespreek is, hoe gaat het nu afgezien je dip van nu en wat gaat er goed?
Nou dat kon ze mooi opsommen:
- Haar energie is omhoog gegaan
- Ze is minder (snel) moe
- Ze heeft in de avond bijna geen snacktrek meer, omdat ze overdag goed eet, merkt ze
- Ze is eigenlijk wel trots dat ze steeds meer gewoon kan weerstaan
- Ze zit lekkerder in haar vel dan normaal
- Haar stoelgang is eindelijk goed
- Ze is opgewekter en minder kribbig
(Als ze dieet wordt ze altijd kribbig en dat ervaart ze nu juist niet)
- En ze heeft aan het einde van de dag geen dip meer
- En ze is inmiddels al 10,2 kg kwijt en 62 cm vooral op haar buik, taille en heup samen.
Toen ze dit allemaal aan het opsommen was merkte ik dat ze steeds opgewekter werd en dat is goed.
We laten ons soms meeslepen door het gevoel waar we in zitten en dat is okay. Zolang je vaker probeert om objectief te kijken naar de dingen die juist wel goed gaan.
Deze dipweek hoort er helaas gewoon bij en maakt iedereen door.
Wat van belang is is dat ze deze week doorzet en dan wordt ze de week daarna zeker beloond. Dat is 1 ding wat zeker is!
Wil je ook graag hulp van mij aarzel dan niet en stuur mij een bericht, dan gaan we eerst een vrijblijvend infogesprek in samen.
Teleurstelling= meer snacken
22 april 2021
Des te meer je teleurgesteld bent in jezelf des te meer ga je snacken
Dat is een nadenkertje he en kort door de bocht... maar klopt heel vaak.
Als je bezig bent met afvallen met een streng dieet moet je vaak veel laten. En is dat een hele opgave.
Je gaat dan ook vaker de mist in juist omdat je zo streng bent voor jezelf.
Je raakt dan teleurgesteld in jezelf dat je het weer niet volhoudt.
Doordat je teleurgesteld raakt kom je weer in die vicieuze cirkel van negatief zijn over jezelf en denk je: Ach wat heeft het voor zin, het lukt mij toch niet
Hoe zou het zijn als je af en toe iets lekker neemt en geniet, denk je dat je dan zal doorslaan met meer ervan eten of zal je sneller denken nee het is prima zo.
Omdat het belangrijk is dat je gaat afvallen zonder restricties maar met keuzes zal je de teleurstelling steeds minder gaan krijgen omdat je blij bent met elke stap die je zet met een goed gevoel.
Zo werkt afvallen voor mij
Wil je ook op deze manier afvallen en trots op jezelf zijn en zelfs deze gezonde leefstijl vol willen houden, mail, app of bel mij dan. Dan kom ik eerst bij je langs of online als je wil voor een vrijblijvend gesprek.