Sandy is een persoon die veel mensen inspireert, ook ik ben daar 1 van enorm goed geholpen met het helpen van een ander eetpatroon en als ik het even niet meer wist was ze er weer voor mij. Ook had ik veel aan haar recepten die doen het nog steeds erg goed omdat ze het makkelijk houd en simpel. Anita
Welkom
bij Gewicht én Voeding in Balans!
Je hebt zojuist al je eerste stap gezet om het roer om te gooien en te gaan werken aan een gezonde levensstijl.
Meer energie, beter slapen, betere stoelgang en een gezond gewicht!
Samen gaan we werken aan een gezonde manier van jouw leven, als je graag wilt afvallen, doen we dit op de verantwoorde manier en geen shakes of pillen.
Én daarbij ondersteun en stimuleer ik je bij het bereiken van een gezond gewicht!
Én ik kom bij jou thuis voor de consulten, fijn in je eigen omgeving. Tevens nu ook online begeleiding!
Ik ben gediplomeerd gewichtsconsulente, voedingsdeskundige en beschik ook over de specialisatie Kind en Voeding.
Gezonder eten hoeft niet persé te betekenen minder lekker eten, juist niet. Ik zal je in de consulten vertellen hoe!
Je zal gewoon gaan eten en daarbij hoort dus ook af en toe dat stukje taart of patatje.
Tevens verdiep ik mij ook altijd in verschillende eetculturen. Een aantal marokkaanse, turkse, indische en griekse dames en heren heb ik al begeleid. Ik hou rekening met jouw behoeftes en tradities. Daar ga ik samen met jou mee aan de slag, ook zodat iedereen kan mee eten in het gezin. Je hoeft niet apart te gaan koken voor jezelf.
We gaan vooral ook aan de slag met je mindset, ik zeg altijd zolang er niets verandert in je brein, val je niet af.
Tevens is het belangrijk om te gaan kijken, hoe zit je in je vel, heb je veel spanning, kun je bewegen of juist niet. Allemaal factoren die zo belangrijk zijn bij het afvallen. Vooral ook het omgaan met eten, we hebben zoveel verleidingen om ons heen en zoveel eten dat dat best lastig kan zijn. ik ga samen met jou aan de slag om je eetgedrag aan te passen, maar wel dat het echt bij jou past en jij er goed bij voelt. Eerst maak ik menu's voor je en daarna ga je dat zelf doen, natuurlijk samen met mij. Ik ga berekenen voor jou wat jij precies nodig hebt voor je lichaam, om af te vallen maar wel alles binnen te krijgen.
En door middel van een op jouw afgestemd voedingsmenu, lukt het ook jou om een gezond gewicht te behalen en centimeters te verliezen en wat nog veel belangrijker is, deze ook eraf te houden! Je gaat zoveel leren vooral over jezelf en jouw gedragingen en tevens ga ik je leren om het strijden met voeding los te leren laten. Des te minder strijd het is/wordt des te beter ga je voor jezelf zorgen en beter eten.
Vergoeding
Mooi bijkomend voordeel is dat zorgverzekeraars de begeleiding gedeeltelijk kunnen vergoeden vanuit je aanvullende verzekering. (zie overzicht vergoedingen).
Ik kom niet alleen aan huis, maar geef ook dus online consulten via Facetime/zoom of skype! De begeleiding blijft hetzelfde.
Enthousiast geworden en wil je met mij aan de slag om weer helemaal gezond te worden? Ik hoor graag van je. Vraag gerust een vrijblijvend gesprek eerst aan om te kijken of het bij je past.
Sandy Hoed
Gewichtsconsulente en voedingsdeskundige
Ik ben bij Sandy gekomen omdat ik lekkerder in mijn vel wilde gaan zitten en een gezonde leefstijl wilde. Dankzij haar tips kook ik nu dagelijks maaltijden die lekker èn gezond zijn en voel ik me een stuk beter. Ik maak nu bewuste keuzes. Omdat ik niet in de buurt woon is het ideaal dat we online contact hebben, het is nu nog fijn om haar als "stok achter de deur te hebben" en haar elke week via Skype spreken. Sarina
Al een tijdje ben ik bezig met sporten en gezond eten, toch was ik wat onzeker. Over de hoeveelheid kcal die ik eet, ik wou afvallen maar wel gezond en verantwoord. Ik werk wel eens 's nachts en vond het erg moeilijk om te bepalen wat dan het beste is om te eten. Ik werk ook in tijdverschillen, en merk dat ik door tijdverschillen snel te veel en niet gezond eet. Bijv door tijdverschillen in eens 5 volle maaltijden op een dag, of juist anders om maar 1 volle maaltijd. Ik heb een afspraak gemaakt met Sandy, en heel veel handige en nuttige tips van haar gekregen. En gedeelte ook bevestiging. Bevestiging dat ik al goed bezig ben, maar ook bevestiging dat ik best wel wat meer mag gaan eten zonder dat dat ten koste gaat van mijn lijn. Ik ben blij met het gesprek dat ik met Sandy heb gehad. Als ik weer een keer wat advies nodig heb maak ik zeker een nieuwe afspraak! Ik kan het zeker aanbevelen... Maartje
Ik heb zoveel verschillende diëten gevolgd. Maar dat werkte niet voor mij. Ik had altijd honger en kon het gewoon niet volhouden. Dit werkt gewoon heel goed voor mij omdat dit ook geen dieet is maar een leefstijl. Dit is iets wat je eigenlijk heel je leven kunt doen. Natuurlijk heb ik mijn ups en downs gehad maar dan pakte ik het gewoon weer op. Dit allemaal is ook zeker te danken aan mijn begeleiding die ik heb gekregen. Ze is echt met mij gaan zitten en ze heeft goed gekeken wat mn lichaam nodig heeft. Ze gaf mij altijd goede tips wat ik bijvoorbeeld de volgende keer anders kan doen. Ik ben zo blij dat ik deze stap heb gezet, ik had dit zeker veel eerder moeten doen! Ik heb er ontzettend veel van geleerd. Ik raad echt iedereen dit aan!! Saira
Na jaren elk dieet te hebben geprobeerd kwam ik bij Sandy terecht en sinds tijden eet ik gewoon goed eten , val ik af en voel mij goed. Door de goede coaching weet ik nu dat het ook zonder honger lijden kan. Het is geen dieet maar een levensstijl. Ramona
Gewoon afvallen met 'normaal' eten! Hoe gek klinkt dat? Nou het kan echt! Geen shakes, repen of iets dergelijks. De begeleiding van Sandy is top, veel kennis, enthousiasme en ervaring en alle vragen die je hebt worden goed beantwoord. Lekkere recepten met voor ieder wat wils! Ik ervaar dit niet als afvallen maar gewoon je leefstijl op een prettige manier veranderen. Dit is iets wat ik als makkelijk te doen ervaar! Chantal
Vorige week mijn eerste week zonder Sandy "overleefd". Na 12 weken begeleiding en elke week wegen nu geen Sandy meer op zaterdagochtend. Dat was wel even wennen hoor! Maar het ging goed! Verjaardagen, high tea's, borrels of etentjes met het werk: ik zie er niet meer tegen op. Dankzij Sandy heb ik een andere blik op eten gekregen. Na jaren jojo'en en denken goed te eten maar niets af te vallen heb ik nu de balans gevonden. Goed en gezond eten kan dus ook lekker zijn! Een life style change en absoluut niet een dieet. Ik kan het aanraden. Op mijn leven, en dat van mijn partner, heeft het echt effect gehad. Bedankt Sandy! Daphne
Jeetje, -12 kg. Wat een verschil!. Dit is toch wel zo een momentje dat je er even bij stil gaat staan.. Ik heb nog nooit zo gezond en Fit in het leven gestaan. We zijn nog niet waar ik wil zijn maar gaan rustig verder.Nooit had ik kunnen komen waar ik nu ben zonder de geweldige hulp van Sandy! Amber
Blog
Klik hier om mijn volledige blog te zien
Wil je afvallen en een gezonde levensstijl ontwikkelen?
Ik ben hier om je te helpen! Met mijn professionele begeleiding en expertise kun je jouw gewichtsverliesdoelen bereiken en een blijvende verandering creëren. Waarom zou je voor mijn begeleiding kiezen? Hier zijn een aantal redenen: Individuele aanpak: Ik geloof in maatwerk. Samen zullen we jouw unieke behoeften en doelstellingen bespreken en een persoonlijk plan opstellen dat bij jou past. Geen one-size-fits-all benadering, maar een programma dat speciaal voor jou is ontworpen. Wetenschappelijk onderbouwd: Mijn begeleiding is gebaseerd op wetenschappelijke inzichten op het gebied van voeding, lichaamsbeweging en gedragsverandering. Ondersteuning en motivatie: Gewichtsverlies kan soms uitdagend zijn, maar je staat er niet alleen voor. Ik zal je continu ondersteunen en motiveren tijdens je reis. Samen zullen we obstakels overwinnen en successen vieren. Je kunt mij altijd appen met vragen of even een dipmoment of het nou in de avond of weekend is, ik ben er voor jou. Duurzaam resultaat: Ik geloof in het creëren van een gezonde levensstijl op lange termijn. Mijn focus ligt niet alleen op gewichtsverlies, maar ook op het ontwikkelen van gezonde gewoonten die je kunt volhouden. Je zult niet alleen afvallen en centimeters verliezen, maar ook een betere gezondheid en welzijn ervaren. Veelzijdige aanpak: Naast voedingsadvies bied ik ook begeleiding bij lichaamsbeweging en stressmanagement. Tevens je cortisollevel omlaag brengen en me time momenten creëren. Succesverhalen: Talloze tevreden klanten hebben met mijn begeleiding hun gewichtsverliesdoelen bereikt. Lees hun inspirerende verhalen op facebook, google en mijn website en ontdek hoe ik ook jou kan helpen om succesvol af te vallen. Wacht niet langer om een gezondere versie van jezelf te worden. Neem vandaag nog contact met mij op en start jouw reis naar een gezonder leven. Samen zullen we jouw doelen verwezenlijken en een blijvende verandering creëren. Graag wil ik een vrijblijvende afspraak!
Jammer.....
Dit vind ik nou weer zo jammer.
Verpakkingen kloppen helaas nog niet allemaal.
Op het brood waarop staat, minder zout bevat meer zout dan het brood waar het dus niet op staat🤔
Vermoeidheid door snelle koolhydraten.
Koolhydraten zijn een makkelijke energiebron voor ons lichaam.
Alleen zijn er 2 grote verschillen bij koolhydraten, waar je op moet letten:
1. Snelle koolhydraten zijn producten die weinig tot geen vezels, vitaminen en mineralen bevatten om de opname van de koolhydraat te vertragen. Hierdoor worden de snelle koolhydraten razendsnel door het lichaam opgenomen in het bloed.Dit geeft een korte piek in je suikerspiegel. Na deze korte piek krijg je een energie dip en kun je je heel vermoeid voelen. Je bent dan vaak moe na het eten.
De eigenschappen van snelle koolhydraten:
-Een korte snelle energiepiek.
-Na de piek volgt een energie dip, ben je moe en verlang je weer naar koolhydraten.
Snelle koolhydraten zijn:🍕🍞🍟witbrood, beschuit, gebakjes, koekjes, witte pasta, pizza,chocolade, hagelslag ,chocoladepasta, chocolademelk, jam, stroop, snoep,bier, wijn, energiedranken, frisdrank en alle andere dranken waar suiker in zit.
2.Langzame/complexe koolhydraten zijn het tegenovergestelde van snelle koolhydraten.
De langzame koolhydraat heeft een complexe structuur en is verpakt met vezels, vitamines en mineralen die de opname van de koolhydraat in het bloed vertragen.
Als je eet, kies dan voor langzame/complexe koolhydraten.
Deze worden langzaam in je lichaam opgenomen, zodat je er ook langer profijt van hebt, je bent dus ook langer verzadigd.
De eigenschappen van langzame koolhydraten zijn:
-De koolhydraat geeft geleidelijk energie
-Het kost het lichaam meer energie om de koolhydraat te verwerken.
-Door de langzame opname krijgt het lichaam geen hoge energiepiek.
-Het duurt dus langer voordat je weer honger hebt.
Voorbeelden van langzame koolhydraten:zijn:
🍓🍊🍆🍅🍋Groentes waaronder: spinazie, andijvie, broccoli, boerenkool, spruiten, sperziebonen, komkommer, bloemkool, wortelen etc. Ook volkoren brood, volkoren/vezelrijke crackers, roggebrood, volkoren/vezelrijke pasta en havermout vallen onder de langzame koolhydraten.
Eet jij dus veel snelle koolhydraten, dan kan dat juist de reden zijn dat je heel vaak erg moe bent.
Je lichaam krijgt dan namelijk alleen maar snelle koolhydraten binnen en je gaat van de ene energie dip naar energie dip waardoor je heel erg vermoeidheid zal gaan raken.
Begin de dag goed met een gezond ontbijt met veel eiwitten en langzame koolhydraten.Eet bij je ontbijt, lunch en avondeten ook de langzame koolhydraten.
En neem rond 15.30 uur nog een gezonde snack.
Doe dit voor een paar dagen en bekijk dan of je nog steeds altijd moe bent.
Mijn programma en week menu’s die ik al 7 jaar gebruik en zelf voor je maak bestaat uit voedingsmiddelen met langzame koolhydraten die goed en rustig opgenomen worden in ons lichaam, zodat je lichaam gevoed wordt zonder de suikerpieken.
Wil je hier ook aan meedoen en weten hoe het allemaal in zijn werk gaat, stuur mij dan een pb dan vertel ik je meer.
Maandag 24 april
Tip!
Niet wegen maar meten
Vanochtend een consult gehad met een dame die bij mij nog nazorg consulten heeft. Dan zie ik haar 1x per maand ongeveer nog. Ze wilde eigenlijk afzeggen, omdat ze er nog niet lekker in zat zo na Pasen. Ze had weer meer trek in zoet en in de avonden at ze steeds iets extra’s, wat ze eigenlijk niet wilde.Overdag gaat het goed, maar de avond is lastig. Ik vertelde haar dat ze echt niet de enige is die hierin zit op dit moment, omdat je tijdens Pasen toch vaak wat zoetigheid eet waardoor je weer getriggert wordt met zoet. Dus is heel normaal dat je iets terugzakt in je gezonde leefstijl, belangrijk is dat je zo snel mogelijk weer oppakt en niet uitstellen omdat je aankomend weekend een verjaardag hebt. De afgelopen week heb ik meer dames en heren gehad die in exact hetzelfde zaten, dus je bent echt niet alleen met deze struggeling.
Nu is het belangrijk om te leren zien waarom je hoe het komt dat je terug valt voor je gevoel in je gezonde leefstijl. Het is namelijk een aangeleerde oude gewoonte.
Ik vroeg haar heb je nog van alles over qua chocolade etc. Ja klopt en ook nog van een verjaardag. Die restjes is zij in de avond aan het opeten, want de rest van haar gezin maalt er niet echt om. En dat is wat vaak gebeurt, we eten de restjes omdat het anders zonde is.
Maar wat is meer zonde dat je het opeet en in je lichaam gooit of in de prullenbak.
Ik weet, het voelt als geld wat je weggooit als het ware maar het is duurder in gevoel om het zelf te gaan eten ivm aankomen en het balen daarna.
Het oppakken na Pasen is altijd een uitdaging omdat je het ergens niet wil en geen zin in hebt. Heel logisch is dat.
Maar wat nou als je het niet meer uitstelt en even een lente opruiming houdt en alle restjes weggooit.
Haal daarna zo min mogelijk lekkers in huis of iets wat je partner wel lekker vind en jij niet. Dan kan je in de avond blijven zoeken, maar kan je niets vinden.
Do it now, thank me later
Koolhydraten, een onterechte bangmaker
Hhhmmm een heerlijke volkoren boterham met een omeletDe meest gemaakte dieetfout voor de 40+ vrouw is het schrappen van (volkoren) koolhydraten.
Koolhydraten zijn een onmisbare brandstof voor het brein. Afgelopen week had ik een infogesprek met een dame die al jaren geen (volkoren) brood meer durft te eten, omdat het echt als dikmaker wordt gezien. Het gaat niet om het brood, nee wat doe je erop als beleg. Je wordt zo bang gemaakt voor een gezond product, terwijl dit geheel onterecht is. Je haalt juist zoveel energie uit een volkoren boterham.
Vooral ook het grote misverstand is dat alle koolhydraten voor hetzelfde worden aangezien.
Koolhydraten kun je verdelen in 2 groepen:
Groep 1 zijn de enkelvoudige koolhydaten
Groep 2 zijn de complexe koolhydraten.
Groep 1 zijn de koolhydraten zonder voedingsstoffen
Groep 2 is onmisbaar als brandstof voor je lichaam, omdat het naast suikers ook vezels, vitamines en mineralen bevatten.
Volkorenbrood valt in groep 2, het is gemaakt van de gehele graankorrel en is rijk aan vezels.
Vanaf je 45ste begint je lichaam het wat zwaarder te krijgen door je hormonen.
Juist dan is het belangrijk dat je je lichaam goede voedingstoffen geeft om zo optimaal te kunnen leven.
Volkoren brood is ook echt goed voor een goede stoelgang, Je gaat elke dag naar het toilet, dus je afvalstoffen verlaten op deze manier ook goed je lichaam.
Het geeft dus energie en dat is wat de dames en heren die ik begeleid al meteen werken in de eerste 2 weken merken.
Niet meer instorten aan het einde van de dag, omdat je opgebrand bent en geen energie meer hebt, blijft leuk om te horen dat ze dat al zo ervaren.
Kijk goed naar wat voor beleg je op je brood doet. Beleg je boterhammen niet los van elkaar, dit scheelt al beleg calorieën. Neem eens kipfilet of kalkoenfilet en beleg dit met reepjes paprika, plakjes komkommer of tomaat. Zo voeg je ook meteen weer meer groentes toe.
Afvallen door meer te eten, kan dat?
We letten op calorieën, koolhydraten, vetten en het volume van ons eten. Het moet allemaal minder, want alleen dan ontkomen we aan vetrollen en blijven we gezond.
Lekker én veel eten, dat willen we allemaal. Goed nieuws: het kan! We scheppen we lekker veel op ons bord. Én blijven we toch gezond! Hoe zit dat?
Betere inhoud van voeding
Het geheim: “Je gaat veel meer goede voedingsproducten eten.” Denk aan groente, fruit, peulvruchten , complexe koolhydraten en noten. “Deze voedingsmiddelen leveren veel voedingsstoffen en in verhouding weinig calorieën. Er wordt aangeraden om 250-300 gram groenten te eten en twee stuks fruit.” Ook de peulvruchten zijn een belangrijk onderdeel in je eetpatroon: 200 gram per week. En vrouwen wordt aanbevolen om tussen de 250 en 300 gram volkoren brood, aardappelen, volkoren pasta en zilvervliesrijst per dag binnen te krijgen.
Waarom minder eten niet werkt
Wil je afvallen, maar lukt dat niet met minder eten? Dat is niet zo gek. Als je weinig eet, past je lichaam zich aan door de stofwisseling te verlagen. Je zult steeds kleinere porties moeten eten om af te blijven vallen. Wil je blijvend resultaat dan zal je juist meer moeten eten. Zo verhoog je je stofwisseling.
Door dit eetpatroon zal je op een rustige, gemakkelijke manier kilo’s en centimeters verliezen.
Ook op korte termijn kan het veel goeds voor je doen. “Je energiepeil neemt toe, je hebt veel minder last van dipjes, je stoelgang wordt beter en je hebt een minder opgeblazen gevoel” En: “Het is wetenschappelijk aangetoond dat je huid gaat stralen als je meer groenten en fruit eet.
Wil je hulp omdat je niet weet waar je moet beginnen? Dan maak ik in mijn begeleiding persoonlijke week menu’s voor je zodat je meer weet over wat je allemaal kunt eten en daarin wat meer structuur en rust krijgt.
Uiteindelijk ga je het zelf doen en dat leg ik je allemaal uit zodra we elkaar spreken.
Uitspraken van een aantal dames en heren die ik begeleid van de afgelopen week
Eindelijk geen strijd meer met eten
Ik vind afvallen nu gewoon leuk en geen opgave meer, blijf ik nog steeds gek vinden.
Met uit eten en visites kan ik gewoon ge gezelligheid blijven ervaren zonder te veel te eten of drinken. En dat lukt mij nu gewoon.
Ik mag van jou gewoon mijn boterham met kaas, nooit gedacht dat ik dat weer gewoon mag en kan eten
Ik hebt in de avond gewoon geen snack trek meer, hoe dan?
Ik slaap beter en rustiger.
Ik ga er in de nacht niet meer uit om te snacken.
Met uit eten merk ik dat genoeg en lekker, ik eet mijzelf niet meer overvol waardoor ik normaal buikpijn krijg na het eten.
Mijn man doet niet eens officieel met mij mee maar valt ook af. En vind elke maaltijd die ik maak nu lekker.
Ik merk dat ik meer energie heb.
Wat een heerlijke en smaakvolle recepten geef je.
Ik voel mij niet meer moe, heb zoveel meer energie.
Als ik vroeger ging diëten was ik altijd bloed chagrijnig en zeer prikkelbaar, dan heb ik nu helemaal niet.
Ik kijk nu meer naar wat ik allemaal wel mag, het gaat niet meer om wat ik niet mag zo relaxed is dat.
Ik heb geen zoete cravings na het avondeten meer.
Ik merk dat mijn kids ook beter gaan eten.
Hoe tof zijn deze uitspraken! Nou daar doe ik het dus allemaal voor. Afvallen zonder dat je het gevoel hebt dat je aan het lijden of strijden bent. Geen strijd meer met je eten of je brein.
Wil je dit ook, stuur mij dan een dm of een Whattsapp. Dan leg ik je alles uit en dat gaan we fijn starten
eerst een vrijblijvend gesprek, dat kan zeker altijd!
eerst een vrijblijvend gesprek, dat kan zeker altijd!
