Vezels

 

WAAROM VEZELS?
We hebben vezels nodig voor een goede stoelgang. Voor je stoelgang is het ook belangrijk om voldoende te drinken en genoeg te bewegen. Verder geven vezels een verzadigend gevoel. Ook zijn ze belangrijk voor het voorkomen van een aantal ziektes, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker.
Soorten vezels:
Er zijn verschillende soorten vezels die allemaal een verschillend effect hebben op onze gezondheid en daarom niet kunnen worden weggelaten. Dat betekent dus dat als je veel groente en fruit eet, nog steeds de vezels van volkoren nodig hebt. Het is verder belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vezels.
Hoeveel vezels heb je nodig:
Het advies voor volwassenen is ca. 30 tot 40 gram vezels per dag. Ook als je gezond eet is dat best lastig om te halen. Daarom is het sowieso slim om in plaats van witte producten altijd te kiezen voor de volkoren variant.
Verder haal je de aanbeveling als je dagelijks eet:
* voldoende volkoren producten (90 gram per dag):
* 250 gram groente
* 200 gram fruit
* 25 gram ongezouten noten
* af en toe peulvruchten: bonen, linzen etc.
En waar zitten veel of weinig vezels in:
Volkoren brood 1 snee (35 gr) 2,3 gram vezels
Wit brood 1 snee (35 gr) 0,9 gram vezels
Zilvervliesrijst (75 gram) 2,3 gram vezels
Witte rijst (75 gram) 1,0 gram vezels
Pasta volkoren (75 gram) 3,2 gram vezels
Pasta wit (75 gram) 1,0 gram vezels
Groente (250 gram) 3,3 gram vezels
Fruit (200 gram) 3,4 gram vezels
Noten (25 gram) 1,5 gram vezels
Bonen (75 gram) 5,6 gram vezels
Zo zie je dat er nog best veel verschillen zitten in de vezels van producten

Deze website maakt gebruik van cookies.
Klik hier voor meer informatie

Cookies, ja ook bij mij, maar dan calorie vrij! ; )

Op onze website maken wij, en derde partijen, gebruik van cookies.
Dit, om de diverse functionaliteiten op deze website mogelijk te maken, om inzicht te verkrijgen in het bezoekersgedrag op onze website.

Door op de ‘Akkoord’ button te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van deze cookies zoals omschreven in onze privacy- en cookieverklaring

Deze website maakt gebruik van:
  • Google Maps
  • Google Analytics/Tag
  • Youtube Videos
  • Facebook Page Plugin
  • Contact Formulier

Voor meer informatie kunt u onderstaande documenten bekijken: